Bu kitapçıkta sinir sisteminizi daha iyi tanımak ve aktif modlarını anlamak için teorik bilgiler ve günlük yaşamda kaygı ve stres yönetimini kolaylaştıracak öneriler bulacaksınız.
Blog
-
İç Yansıtma Çalışma Kitabı
Bu çalışma kitabı, kendini yaşamında takılı kalmış ve harekete geçemez halde bulduğunda veya dönüştürmekte zorlandığın konu ve durumlar içinde hissettiğinde kendine sorabileceğin sorular ve yazı çalışmalarından oluşan bir kendine yardım alıştırma kitabı.
-
8 Derslik Online Kurs: Sinir Sistemi Düzenleyici Yoga
Bu kurs içeriğindeki dersler Sinir Sistemi Düzenleyici Yoga Pratikleri ve Somatik Çalışmalar ile zihinsel, duygusal ve fiziksel dengeyi yeniden sağlamayı amaçlamaktadır.Her ders, somatik meditasyonlar,niyetler, nefes çalışmaları, bedensel farkındalık ve yoga pratikleri içerir.
-
İçsel Bilgelikle Yaşamak: Bireysel Mentörlük Programı
12 Hafta – Birebir – Online
Her insan içinde büyük bir bilgelik ve dünyaya verecek bir hediyeyle hayata gözlerini açar.
Eril ve dişilin birliğini, tekliğini, beraberliğini bildiği bir yerden gelmiştir.
Bu dünya ise ayrımlarla, zıtlıklarla, ayrılıklarla doludur.
İnsanoğlu doğayla, birbiriyle ve kendisiyle olan bağlantısını kaybetmiştir.
Ona en büyük acıyı veren ise içindeki eril ile dişilin ayrılığıdır;
Bu “Kutsal Yara”dır.
Ama o bu yaranın üstünü güzelce örter, en derinlerine saklar.
Zaman geçtikçe bağ kurmak, sevilmek, aidiyet gibi ihtiyaçlar ağır basar, kişi kendini bilme halinden gittikçe uzaklaşarak kendini başkalarının gözlerinde aramaya başlar. Varoluşla ve kendi bilgeliğiyle bağlantısını yitirdikçe korku gelir, güvensizlik artar, geçici şeylerde arar tatmini, huzuru, mutluluğu. Kendi değerini, saf sevgiden oluşan varlığını unutup sevgi ve onayın peşinde koşarken, kendi bilgeliğinden, otantik varlığından, saf ve parlak özünden daha da uzaklaşır.
Ama içten içe hep bilir kutsal yarasının altına gizli olan birliği ve bilgeliği.
Ona kavuşma özlemini daima içinde taşır.
Çok az şanslı insan ise bu özlemin çağrısıyla yola çıkar. Bazen bir kişi, bazen yaşamın getirdiği bir değişim vesile olur yolculuğa. Bazense bir hastalık, kayıp ya da acı. Böylece yeniden hatırlama süreci başlar. Artık geri dönüş yoktur, İçindeki bilge uzun ve derin uykusundan uyanmaya başlamıştır bir kere….
Tazelenme, büyüme, çiçeklenme ve potansiyelini gerçekleştirerek hediyelerini sunma zamanıdır şimdi…
Bu muhteşem bir süreç olduğu kadar, korkutucudur da…
Çünkü ne kime dönüşeceğini bilir insan, ne de neyle karşılaşacağını.
Teslim olması gerekir.
Yaşama.
İçindeki bilgelikle temas da burada başlar.
Zihinsel koşullanmalar, korkular, kök inançlar fark edildikçe ve sevgiyle kapsandıkça;
Kabuklar dökülmeye, zırhlar inmeye, kalp yumuşamaya başlar.
Bir çiçek gibi açılmaya başlar varoluşun özü kişide.
Bu bir yolculuktur;
Bunu yolda olan ve yolculuğun ne olduğunu bilen bir rehberle yapmak süreci kolaylaştırır…
İçsel Bilgelikle Yaşamak: Bireysel Mentörlük Programı Kimler için
- Bedeniyle bağlantı kurmak, kendi enerjetik mizacına uygun seçimlerle sağlıklı, dengeli ve canlı hissetmek
- Ruhunun hassas, kırılgan ve ince yanlarıyla temas etmek
- Kendi özgün şarkısını söylemek
- Zihnine ve düşüncelerine değil içindeki bilgeliğe, kalbine ve sezgilerine güvenmek
- Yaşamında daha fazla teslimiyet ve akışta olmak
- Kendi değerini bilmek ve kendine güvenmek
- Duygularını anlamak konusunda bilge ve ifade etmek konusunda cesur olmak
- Koruma kalkanlarını indirip kalpten yaşamak
- Annesiyle, hayatındaki diğer kadınlarla ve toprak anneyle sevgi dolu, derin bağlar kurmak
- Babasıyla, hayatındaki diğer erkeklerle ve ilahi erille sevgi dolu ve şefkatli bağlar kurmak
- Desteği, iltifatı, sevgiyi almayı ve vermeyi bilen biri olmak
- Sınırlarını bilmek ve sağlıklı sınırlar koyabilmek
- Kendini içten onaylamak
- Otantik varoluşunu yaşamak
- Gerektiğinde iddialı olabilmek
- Samimi, açık ve dürüst
- Şefkatli, yumuşak ve özgün yani;
- İçindeki bilgelikle yeniden buluşmak isteyen herkes için….
Program Kapsamı ve Ücreti:
Toplam 3 Modül, 12 seans.
1. Modül ilk görüşme seansı 90 dk
Takip eden haftalarda haftada 1 seans, seanslar 60 dk
Her modül sonunda bir hafta köklenme boşluğu
Program Ücreti: 15000 TL (Her modül başında 5000 TL olarak ödenir)
Program İçeriği
Bu birebir çalışmanın kapsamı herkesin kendi özgün yolculuğuna göre şekillenmektedir. Yapılan ilk tanışma görüşmesinden sonra genel hatlarıyla görüşmelerin kapsamı oluşturulur. Çalışmamız boyunca önümüzde açılan yeni yollar bize daima izleyeceğimiz rota için rehberlik eder
Genel olarak;
Eril & Dişil Enerjiler, Dişil Arketipler, Bağlanma Teoremi, Ayurveda ve Kadın/erkek Sağlığı,Eril / Dişil Enerji Destekleyici Beslenme ve Yaşam Rutinleri, Çakra ve Elementler
Sinir Sistemi Düzenleyici Somatik Çalışmalar, Meditasyon ve Nefes Pratikleri
Çocukluk Yaraları, Tabu ve Korkular, Regl, Cinsellik, Haz, Keyif, Eril/ Dişili bedenlemeye dair korkular
İhtiyaçlar ve Kaynakların Tespiti, Eril / Dişil Enerji Ödev ve Egzersizleri içermektedir
Sınır koymayı bilen
Hayır demeyi bilen
İhtiyaçlarının farkında
Ben varım derken, sen de varsın diyebilen
Güvenli bağlar kurabilen
Korkularından özgürleşmiş
Özgün ve özgür
Işıltılı
Kendi değerini bilen
Bilge
Şefkatli
Kapsayıcı
İddialı
Cesur
Nazik ve güçlü
Kalpten yaşayan
Koşulsuzca sevmeyi ve sevilmeyi bilen
Güvenli ilişkiler kurman ve ilişkilerinde partneriyle birlikte büyüyen
KENDİ GÜCÜNE SEVGİYLE YERLEŞMİŞ
ve çevresine de sevgiyle yaklaşan, herkesin içindeki sevgiyi açığa çıkarmaya destek olan kadınlar ve erkekler olmak istiyorsak,
BU İÇSEL ÇALIŞMALARI YAPMAK BİZİM GÖREVİMİZ…
İçinizdeki bilgenin çağrısını duymanızı kutluyorum.
Birlikte yola çıkmayı heyecanla bekliyorum.
Sevgilerimle
Müge
Detaylı bilgi almak ve ön görüşme randevusu oluşturmak için tıklayın.
-
Ne dediler?
[ { "name": "Bahar", "class": "Stüdyo Dersleri", "feedback": "Tarzı ve geçişleri yumuşak, ses tonu beni inanilmaz motive ediyor. Yaptiklari işten ibaret degil, hayati da bu sekilde yasiyor ve dolayisi ile karşısındakini de hayatından besliyor. Sen insanı kucakliyorsun mugem ???" }, { "name": "Derya", "class": "Stüdyo Dersleri", "feedback": "Yogaya ne sadece spor ne de sadece felsefe olarak bakıyor, bütün yanlarıyla birlikte sunuyor ve kim ne kadarını, nasıl almak isterse onu da karşıdakine bırakıyor. Yeni öğrendiği bilgileri hep bir şekilde derslere ekleyerek değiştirip, geliştiriyor böylece dersleri rutinden çıkarıyor." }, { "name": "Didem", "class": "Stüdyo Dersleri", "feedback": "Her yoga seansı uçtan uca bir deneyim. Nefes, meditasyon, butunsel yoga terapi, yin yang gibi farkli pratikleri kisisellestirme ve deneyimleme sansi buluyorum seanslarda. Ve sadece fiziksel pratikte degil, ic dunyama yolculukta da bana rehberlik ediyor." }, { "name": "Ebru", "class": "Stüdyo Dersleri", "feedback": "Danışmanlık alınan süre dışında ihtiyacım olan her an ulaşabilip her türlü sorunda yanımda olduğu için, sevgisi ve sakinliğiyle yürüdüğüm yolda bana eşlik ederek yol gösterdiği için Müge ile Ayurveda!" }, { "name": "Merve", "class": "Stüdyo Dersleri", "feedback": "Çünkü Müge akışlara sürekli yenilik katıyor. Hareketlerde öğrencilerinin fiziksel farklılıklarını değerlendirerek yönlendirme yapıyor, kendini sürekli dönüştürüp geliştiriyor ve güler yüzlü." }, { "name": "Seda", "class": "Stüdyo Dersleri", "feedback": "Yoga’yı Müge ile çok sevdim.Yumuşacık ve sıcacık tavrı ile dersini verirken her bedenin farklı olabileceğini hiç unutmuyor ve öğrencisine yapılabilecek pek çok seçenek sunuyor." }, { "name": "Çiğdem", "class": "Stüdyo Dersleri", "feedback": "Ayurvedayı hayatıma uyguladığım dönemde hiç sıkıştırmadan ama yine de yanimda kalmayı başararak destekledin beni Müge. Bunu çok sevdim. Anneannemler 'kani tatlı' derler bazı insanlara. Sen de öylesin işte - kanı tatlı…" }, { "name": "Özge", "class": "Stüdyo Dersleri", "feedback": "10 yıldır aralıklı bir şekilde yoga yapıyorum, 5’in üzerinde yoga eğitmenim oldu, ama Müge bir yoga eğitmeninden öte insanın kalbine ve ruhuna dokunan bir yol gösterici. Öğrendiklerini kendine has güzelliklerle yorumlayarak her dersi eşsiz bir deneyim haline getiren biri." }, { "class": "Stüdyo Dersleri", "feedback": "Her seferinde nasıl başarıyor bilmiyorum (bu da onun işinin bir gizemi ) ama hep doğru zamanda vücut dengem ile ilgili paylaşımlarda, uyarılarda bulunuyor. Ayrıca ders süresince ekranı takip etmeme gerek kalmadan komutlarıyla çok rahat hareket edebiliyor olmak benim için mükemmel…" } ] -
Yoga
Yoga kökenleri binlerce yıl öncesine dayanan, zihin, beden ve ruh birlikteliğini dikkate alan ve bizi gerçek doğamızla buluşturmayı amaçlayan spiritüel bir uygulamadır. Geleneksel yoga zihin ve egoyu aşmak anlamına gelen “aydınlanmanın” veya “varoluş rüyasından uyanmanın” anahtarını vermeyi amaçlar. Fizik beden üzerinde yapılan uygulamaların enerjik beden üzerindeki etkileri ile yoga, gerçek benliğimizle tanışmamıza, kim olduğumuzu, yaşam amacımızı ve yaşamın kendisini anlamaya başlamamıza yardımcı olur.
Yoga ruhla ilgilidir
Bu nedenle yoga esnek olup olmamakla, fiziksel bedenle, yaşla, cinsiyetle, dinle ilgili değildir. Yoga ruhla ilgilidir. Ruhun meyvelerini sunabilmesi için ise zihnin ve fizik bedenin kısıtlarından kurtulmak, enerjik bedene ulaşmak ve bu bedeni arındırmak gerekir. Bu amaçla yoga etik ve toplumsal disiplinler, nefes çalışmaları, fiziksel uygulamalar (enerji kilitleri, arınma çalışmaları vb), konsantrasyon ve meditasyon gibi araçlardan faydalanan oldukça kapsamlı kadim bir sistemdir.
Bizlerin çoğunlukla yoga deyince aklımıza gelen ve aşağı bakan köpek, yukarı bakan köpek, üçgen vb. pozlardan oluşan rahatlama ve esneme egzersizleri olarak görünen yoga pozları ise aslında yoganın ortaya çıkışından binlerce yıl sonra Hatha Yoga Pradipika adlı eser ile yoga literatürüne girmiştir. Bu hareketlerin amacı da yoganın nihai amacı olan “moksha” yani ruhun özgürleşmesi için bedeni meditasyon oturuşuna hazırlamaktır çünkü modern yaşamın getirdiği kısıtlar enerjinin tıkanmasına neden olmakta ve bu da fizik bedende uzun süreli oturmayı engelleyen ağrı ve rahatsızlıklar olarak ortaya çıkmaktadır.
Yoganın faydaları nelerdir?
Yoga sistemine sonradan dahil olsa da bu pozlarla beraber yapılan nefes pratikleri ve meditasyonların etkisiyle;
- Zihin-beden-nefes bütünlüğü sağlanarak farkındalık artar
- Sinir sistemi gevşer, kişi sakinleşir
- Kan dolaşımı hızlanır, kaslar esner, eklemlerdeki sürtünme azalır, iç salgı bezlerinin faaliyeti artar
- Duruşlarda uzun süre kalınmasıyla bağ doku uyarılır, canlanır, kronik ağrılar azalır
- Omurga esnekliği artar
- Zayıf kasların güçlenmesini, gergin kasların esnemesini sağlayarak duruş bozukluklarının giderilmesine yardımcı olur
- Nefes çalışmaları, stresin azaltılmasına yardımcı olmasının yanı sıra solunum sisteminin gelişmesine yardımcı olur
- Kişinin kendisi, çevresi ve dünyayla olan bağlantısı güçlenir.
- Stres koşullarına olan dayanıklılık artar
Yoga Katlanılmayanı Tedavi Etmeyi, Tedavi Edilemeyene De Katlanmayı Öğretir. Nefes Aldığında Tanrının Gücünü İçine Alırsın, Nefes Verdiğinde Dünyaya Hizmet Edersin. Yoga Bilincin Ruhla Birliğidir.
-
Online Ayurvedik Danışmanlık Seansı (Tek Seans)
Kimler İçin Uygundur?
- Sindirim sistemi rahatsızlıkları yaşayanlar,
- Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak isteyenler,
- Duygusal yeme ataklarını kontrol etmek isteyenler,
- Kronik yorgunluk ve uyku sorunları yaşayanlar,
- Rahatsızlıkları için kendi evlerinde uygulayabileceği destekleyici alternatifler arayanlar,
- Fiziksel ve ruhsal sağlığı için sorumluluk almak isteyenler,
- Öfke, kaygı ve atalet gibi içsel huzur ve dengeyi bozan duyguları kontrol altına almak için Ayurvedik tavsiyeler almak isteyenler,
- Kadim yaşam bilgisi ayurvedanın beslenme, yaşam ve günlük rutin önerileri hakkında bilgi sahibi olmak isteyenler için uygundur.
Seans Kapsamında;
Seans öncesinde Ayurvedik Danışan Formu ve Beden Tipi Tablosu e-posta ile tarafınıza iletilir.
Görüşmemiz 1.5 saatlik bir tam Ayurvedik değerlendirme içerir. Gönderdiğiniz formların üzerinden geçilir ve dil, yüz, göz ve tırnakların da analizi ile Ayurvedik beden tipiniz (dosha), guna (enerjik kalite) ve olası dengesizlikler belirlenir. Bu görüşmede temel Ayurvedik beslenme ve yaşam tarzı önerileri paylaşılır (sabah arınması, uyku saatleri, egzersiz vb. ) ve hangilerinin uygulanacağına sizinle birlikte karar verilir. Görüşme sonrası gerekli olan tarif ve bilgiler mail olarak tarafınıza iletilir.
Görüşmeler zoom programı üzerinden yapılır.
Seanslarda;
- Ayurvedik beden tipiniz (doşa) ve mevcut sağlık durumunuz belirlenir.
- Ayurveda’nın temel beslenme prensipleri (birlikte yenmemesi gereken gıdalar, yemek saatleri vb),
- Fiziksel ve zihinsel durumunuza uygun Ayurvedik beslenme önerileri ve bitkiler,
- Size özel günlük sabah ve akşam rutinleri (dil temizliği, kuru fırçalama, yağ masajı vb),
- Dengeli bir yaşam için ihtiyacınız olan Ayurvedik yaşam tarzı önerileri sizinle paylaşılır.
- Görüşmelerde belirlenen dengeleyici öneriler, tarifler, günlük rutinlerin uygulama detayları mail olarak tarafınıza iletilir.
- Belirlenen gün ve saatlerde yapılan whatsapp görüşmelerinde sorularınız yanıtlanır ve süreciniz takip edilir
Unutmayın…Düzenli Uygulama ile İçsel İyileşme Gücü Uyanır
Ayurvedik beslenme ve yaşam önerilerinin sağlığınız üzerindeki olumlu etkilerini hemen görecek olsanız da tüm kadim ve modern bütünsel sağlık yaklaşımlarında olduğu gibi ayurveda da bütünsel sağlığınız üzerindeki etkisini göstermek için sabır, özen ve düzenli uygulama gerektirmektedir. Fiziksel ve enerjik bedeninizin yıllardır bilinçli ya da bilinçsiz olarak yaptığınız seçimlerin etkisi ile baskılanan içsel şifa gücü, size önerilen uygulamaları sabırla, gerekirse yeniden ve yeniden başlayarak, belli bir süre düzenli uygulamanız sonucunda ortaya çıkacaktır.
Daha dengeli bir fiziksel ve ruhsal hali tecrübe ettikçe, siz de seçimlerinizle içinizdeki bilgeyi desteklemeye başlayacaksınız. Hayatınızın her anında, kendi sağlığınızın sorumluluğunu alacak farkındalığı geliştirecek ve gerçek doğanıza uygun bir yaşamı yeniden hatırlayacaksınız.
Seanslarla ilgili detaylı bilgi almak için [email protected] üzerinden mail yoluyla veya 05323302348 whatsapp hattı üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
-
Kendine Dönüş: 8 Haftalık Bireysel Sinir Sistemi Düzenleyici Online Yoga
Bedeninle yeniden temas kurmak, duygularına alan açmak ve sinir sistemini yumuşak bir farkındalıkla düzenlemek için 8 haftalık bireysel yoga buluşmaları.
Başkalarını memnun etmek için kendinden veren, sevilmek için, onaylanmak için sürekli en iyi performansını göstermeye çalışan, kendi iç sesini ve ihtiyaçlarını bastıran bunun yerine karşıdakinin ihtiyaçlarına uygun davranmayı bilen, tüm bunlar nedeniyle içten içe öfkesini hisseden ama bunu ifade etmeye bile izin vermeyen kadınlardan biriydim.
Yalnız kalmamak, bağlantıyı kaybetmemek, değersiz hissetmemek için bir bağımlıya dönüşmüştüm. İlişkilerimde zorlanıyordum. Ailemle, arkadaşlarımla, yakınlarımla…
Kendi başıma hiç bir şeyle mücadele edebileceğime inanmıyordum, kendi gücüme inanmıyordum, bu nedenle başkalarının gücünden faydalanmaya uğraşıyordum.
Yaşamın döngüleri, iniş çıkışları olduğunu, bize öğretme şeklinin bize acı vermek için değil, içimizdeki gücü ortaya çıkarmak için, daima evrimleşmemiz ve gelişmemiz için bazen acı verici olduğunu bilmiyordum.
O yüzden daima tetikteydim, kontrollüydüm, panik içindeydim ve kaygılıydım.
Kendi hayatımı değil, başkalarının hayatını yaşıyor gibiydim. Onları memnun edecek, yanımda tutacak, beni sevmelerini sağlayacak olan bir hayatı
Bunlar bedenimi etkiliyodu, sesim çıkmıyordu, omuzlarım kasılıyordu, boynum ağrıyordu, karnım, kalbim, nefesim daralıyordu. Sıkışıyordum. Daralıyordum. Günüme, hayatıma devam edemeyecek gibi oluyordum ve bazen edemiyordum da…
Sonra bedenimle temas etmeyi, olana eşlik etmeyi öğrendim, kurtulmaya çalışmanın yerini gözlem aldı, eşlik aldı.
Ve oyun değişti.
Senin de böyle bir değişikliğe ihtiyacın varsa sana destek olabilirim…
BU ALAN SANA HİTAP EDEBİLİR…
- Stresin bedenindeki etkilerini yoğun biçimde hissediyorsan
- Kendini bedeninden uzaklaşmış veya kopmuş hissediyorsan ve yeniden bağ kurmak istiyorsan,
- Yönelmek istediğin yeni bir yolda iç sesini daha net duymayı, içsel pusulanın gösterdiği yönü hissetmeyi diliyorsan,
- Modern hayatın ve günlük yaşamın koşturmacasında kendinle temas etmenin yollarını unutmuş hissediyorsan,
- Bastırdığın duygulara, içsel karmaşana ve kaygılarına nazikçe eşlik etmeyi ve böylece arkada yatan ihtiyacını duymanın yollarını öğrenmek istiyorsan
- Yapacağımız beden odaklı çalışmalar, kendinle bağlantı kurma yolculuğunda sana destek olacaktır.
Burada bir “hedef” yok.
Yargısızca, nazikçe bedeninle yeniden tanışmaya ve olana eşlik etmeye “niyet” var.PROGRAMIN KAPSAMI
- 8 haftalık çevrimiçi bir buluşma serisi
- Her hafta aynı gün ve saatte, Zoom üzerinden 1 saatlik buluşmalar
- Dilersen her dersin zoom kaydı
Her buluşma, yumuşamaya, gevşemeye ve merkezlenmeye açılan bir portal
BULUŞMALARIMIZDA SENİ NELER BEKLİYOR ?
Her seansı bir niyetle ve merkezlenme çalışmasıyla açıyoruz.
Bedenin o gün neye ihtiyaç duyuyorsa, oradan yola çıkıyoruz.- Restoratif ve Yin yoga akışlarıyla bedenin gevşemesine izin veriyoruz
- Nazik somatik hareketlerle duyumları fark ediyor, orada kalmayı öğreniyoruz
- Nefes ve meditasyon pratikleriyle sinir sistemini düzenliyor, iç alanda derinleşiyoruz
- Topraklanma egzersizleriyle hayata daha köklenmiş hissediyoruz
Özellikle şu merkezlere yöneliyoruz:
Kök, sakral, karın, kalp ve boğaz.
Kadın bedeninin en çok unutulan ama en çok canlanmak isteyen alanları…
Bu alanlara yumuşakça temas ediyor, hislerimize alan açıyoruz.
Yapacağımız çalışmaların niyeti bir “iyileştirme çabası” içine girmek değil, bir “kendinle bağlantı” sürecine eşlik etmek
Burada neyi “düzeltmen” gerektiğiyle ilgili hiç bir çalışma yapmıyoruz.
Sadece…- Kendine nasıl eşlik edebileceğini,
- İçindeki çocuğun bedenin hafızasına kazınmış derin duygularına nasıl izin verebileceğini,
- Duygularının, korkularının, karmaşanın içinde bedeninle temas ederek nasıl kalabileceğini ve böylece kolayca içinden geçebileceğini
- En derin arzularına ve hayallerine giden yolu, önündeki engelleri kaldırarak birlikte keşfediyoruz.
Her halinle, olduğun yerden başlayarak…
🤍 Seni bekleyen bu alan
Kalbine, bedenine, iç sesine nazikçe yaklaşmana…
Bu yolculukta yalnız olmadığını hissetmene…
Ve içsel rehberliğinle tekrar temas etmene hizmet için açılmış bir alan.Ben de kadınların kendileriyle yeninden bağlantı kurma süreçlerinin eşlikçisi olmaktan onur duyuyorum…
🌿PROGRAM KATKI BEDELİ
Bu 8 haftalık derinleşme alanının ücreti:
8000 TL🕊️ Alan sınırlıdır.
Buluşmak ve birlikte yol almak üzere…📥 Kayıt için ve ön görüşme* için formu doldurabilirsin.
*Daha önce birlikte çalışmadıysak program öncesi kısa bir online görüşme yapar, tanışır ve niyetlerimizi paylaşırız.
-
Meditasyon
Modern Yaşamda Meditasyon
Modern yaşamda meditasyon çalışmaları daha çok zihni sessizleştirmek, odaklanmak, sakinleşmek vb amaçlarla uygulanmaktadır. Ve en çok karşımıza çıkan kavram ise mindfulness yani “açık, nazik, yargısız dikkat”tir. Tüm geleneksel meditasyon çalışmalarının temelini oluşturan mindfulness, olumlu ya da olumsuz herhangi bir yargıya kapılmadan, sadece yaşanılan andaki deneyimin içinde farkındalıkla kalmayı ifade eder.
Günümüzde Mindfulness kavramının yaygınlaşmasını sağlayan en önemli araştırmacılardan biri Amerika’lı emekli tıp profesörü, Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde iki önemli merkezin kurucusu olan Jon Kabat-Zinn (1944 -)’dir. Philip Kapleau, Thich Nhat Hanh ve Seung Sahn gibi Zen üstadları ile yaptığı çalışmalar ve kişisel yoga pratiği sayesinde öğretilerin bilimsel bulgularla bütünleştirmiştir. Kabat- Zinn’e göre mindfulness; “Açık, nazik ve yargısız bir şekilde dikkati kasıtlı olarak yönlendirme sonucunda ortaya çıkan farkındalık” halidir.
Günlük Yaşamda Farkındalık
Zihin sürekli düşünce yaratır, zihni susturmak mümkün değildir. Ancak, zihne gelen düşünceleri fark ederek, onların vücutta yarattığı hisleri 5 duyu ile fark ederek, hemen ‘gerilime’ kapılmadan o düşünceleri fark etmek mümkün hale gelir.
İşte mindfulness ile yoga pratiklerinde ve meditasyon çalışmalarında zihin bu yönde eğitilir ve aynı spor salonlarında yapılan ağırlık çalışmalarında kas gücünün artması gibi, zihne gelen düşüncelere kapılmama ‘dayanıklılığı’ da artar.
Ve zaman içinde kişi sadece meditasyon sırasında seansında değil, günlük hayatta da açık, nazik, şefkatli ve yargısız olmaya başlar. Ve öfke, gerginlik, endişe, korku gibi duygular yerini daha olumlu duygulara bırakır. Çünkü sanılanının aksine, nöroplastisite özelliğinden dolayı beynin yapısı değişmektedir.
Yoga Öğretisinde Meditasyon
Kadim yoga öğretisinde ise nihai amaç meditasyon yoluyla sonsuz olanın bilgisine ulaşmaktır. Özgürleşme (moksha), aydınlanma (nirvana), erme ya da yoga felsefesindeki adıyla samadhi denilen “mutlak mutluluk” haline ulaşmak için uygulanması gereken adımları sistematik olarak tanımlayan ilk kişi Patanjali’dir. 4. yy’da Patanjali tarafından yazılan Yoga Sutra’larda tanımlanan 8 adım meditasyon yoluyla zihindeki yanılgıları ortadan kaldırmanın basamaklarını sunar. Bu 8 basamaktan ilk ikisinde çevreyle ilişkilerin düzenlenmesi ve kişisel disiplinler oluşturulması için “yama” yani toplumsal disiplinler ve “niyama”lar yani bireysel disiplinler uygulanır. Daha sonra meditasyon oturuşları, nefes çalışmaları ile meditasyon aşamaları olan pratyahara-dhyana-dharana (duyuların kaldırılması, odaklanma ve konsantrasyon) aşamaları gelir. Patanjali yoga sutralara göre kişiler bu basamakların izlenmesi yoluyla zihinlerini sessizlik ve odaklanma, kendilerini de öz-farkındalık konusunda eğiterek 8 basamakta samadhi’ye ulaşabilirler.
Meditasyon kendinden geçmeye, manevi mutluluk ya da huzura ulaşmaya çalışmak olmadığı gibi daha iyi bir insan olmaya çalışmak da değildir. Basitçe zihin oyunlarını, kendi aldatmacalarımızı, gizli korku ve beklentilerimizi ortaya çıkarıp, onları geri alabileceğimiz alanı yaratmaktır
-
Gizlilik Politikası
Sayın Kullanıcı,
Muge Erkan Web Sitesine hoşgeldiniz.
www.mugeerkan.com sitesi olarak kişisel gizlilik haklarınıza saygı duyuyor ve sitemizde geçirdiğiniz süre zarfında bunu sağlamak için çaba sarfediyoruz.Kişisel bilgilerinizin güvenliği ile ilgili açıklamalar aşağıda bilgilerinize sunulmuştur.
Kullanıcıların kişisel bilgileri, adı – soyadı, doğum tarihi, telefon numarası, e-posta adresi, T.C kimlik numarası gibi kullanıcıyı doğrudan ya da dolaylı olarak tanımlamaya yönelik her türlü kişisel bilgi olup, bu gizlilik politikasında “kişisel bilgiler” olarak anılacaktır.
Muge Erkan Web sitesine giren ya da sitedeki formları dolduran her kullanıcı “Gizlilik Politikası”nda yer alan hükümleri okumuş ve kabul etmiş sayılır.
1. Muge Erkan kayıtlı ve misafir kullanıcılarına ait e-posta, adı, soyad bilgileri Web Sitesinde yayınlamaz, hiçbir iş ortağı, şirket, kurum ya da diğer kuruluşla paylaşmaz.
2. Muge Erkan kişisel bilgilerinizi sadece aşağıda belirtilen yasal durumlarda ve yasal prosedürler çerçevesinde 3. şahıslara açar.
a.) Yasal mercilerden bu yönde yazılı bir talep oluşması halinde,
b.) Müge Erkan’ın mülkiyet haklarını korumak ve savunmak amacıyla,
c.) Kullanım şartlarında kabul ettiğiniz kurallar çerçevesinde.
3. Muge Erkan kayıtlı kişisel bilgileriniz sadece sizin tarafınızdan görüntülenebilir. Bu bilgiler hiçbir şekilde satılmaz, kiralanmaz ya da başka bir kurum ya da kuruluş ile karşılıklı değiştirilmez. Bu “Gizlilik Politikası” metninde yer alan maddeler haricinde hiçbir şekilde 3. şahıslarla paylaşılmaz. Muge Erkan bu sözleşmede taahhüt ettiği şartları yerine getirmek için mümkün olan tüm önlemleri alır.
4.Kayıt sırasında girdiğiniz kişisel bilgilerinizi istediğiniz her zaman güncelleme ve değiştirme hakkınız bulunmaktadır. Muge Erkan bu “Gizlilik Politikası” ve “Kullanım Şartları”ne uymadığınız takdirde hesabınızı silmeye ya da askıya almaya yetkilidir.
5.İnternetin yapısı gereği bilgiler internet üzerinde yeterli güvenlik önlemleri olmaksızın dolaşabilir ve yetkili olmayan kişiler tarafından alınıp kullanılabilir. Bu kullanım ve kullanımdan doğacak zarar Muge Erkan’ın sorumluluğunda değildir.
6.Bazı durumlarda, şahsınıza özel olmayan bilgiler toplanabilir. Bu tip bilgilere örnek olarak kullandığınız internet browser’ ın türü, işletim sisteminiz, sitemize linkle ya da ilanla ulaştığınız sitenin domain ismi verilebilir.
7.Bu Web Sitesi diğer web sitelerine link vermektedir. Burada bahsedilen bağlantı verme işlemi, hukuki olarak “atıfta bulunma” olarak değerlendirilmektedir. Gizlilik Politikası sadece bu Web Sitesi içerisinde geçerlidir ve diğer web sitelerini kapsamamaktadır. Bu web sitesinden link ile gidilecek diğer web sitelerindeki kullanım ile ilgili o sitelere ait Gizlilik Politikası ve Kullanım Şartları geçerlidir. Bu Web Sitesinden linkle gittiğiniz diğer web sitelerinde o sitelere ait Gizlilik politikası ve Kullanım Şartları metinlerini bularak okumanız önerilir.
8.Sitemizde dışarıdan şirketlerin reklamlarını yayınlamaktayız (Google, v.s.). Bu reklamlar çerez (cookies) içerebilir ve bu şirketler tarafından çerez bilgileri toplanabilir ve bizim bu bilgiye ulaşmamız mümkün değildir. Biz Google Adsense, vb. şirketler ile çalışmaktayız lütfen onların ilgili sayfalarından gizlilik politikalarını okuyunuz.
ÇEREZLER (COOKİES)
“Cookie – Çerez” kelimesi web sayfası sunucusunun sizin bilgisayarınızın harddiskine yerleştirdiği ufak bir text dosyasını tanımlamak için kullanılmaktadır. Sitemizin bazı bölümlerinde kullanıcı kolaylığı sağlamak için çerez kullanılıyor olabilir. Ayrıca sitede mevcut bulunan reklamlar aracılığıyla, reklam verilerinin toplanması için cookie ve web beacon kullanılıyor olabilir. Bu tamamen sizin izninizle gerçekleşiyor olup, isteğiniz dahilinde internet tarayıcınızın ayarlarını değiştirerek bunu engellemeniz mümkündür.
9.Muge ERKAN bu metin içindeki her türlü bilgiyi değiştirme hakkını saklı tutar. Bu siteyi kullanarak bu Gizlilik politikası”nda yapılacak her türlü düzenleme ve değişikliği kabul etmiş sayılıyorsunuz.
www.mugeerkan.com sitesinde uygulanan gizlilik politikası ile ilgili; her türlü soru, görüş ve düşüncelerinizi bize [email protected] adresinden iletebilirsiniz.