Blog

  • Sakin Sabahlar: 4 Haftalık Sabah Pratikleri Serisi

    Sakin Sabahlar: 4 Haftalık Sabah Pratikleri Serisi


    Sakin Sabahlar, özellikle:

    • Sabahları günün koşturmacasına başlamadan önce kendine, bedeniyle bağlantı kurma ve yaşamla hizalanma alanı açmak isteyen,
    • Zihinsel ve fiziksel esneklikle güne başlamak isteyen,
    • Sinir sistemini yormadan uyandırmak isteyen,
    • Hafif, sürdürülebilir ve sade bir sabah rutini oluşturmayı dileyenler için.

    Program Akışı

    30 Haziran Pazartesi – Açılış Çemberi
    Saat: 21:00
    Tanışma, niyet paylaşımı ve Ayurvedik sabah rutinleri üzerine kısa bir bilgilendirme.

    1 Temmuz Salı – Pratikler Başlıyor
    Her Salı ve Perşembe sabahı, 4 hafta boyunca:
    🕖 07:00 – 07:30
    Zoom üzerinden canlı buluşmalar


    Ders İçerikleri

    Her hafta için 2 buluşma olacak. Buluşmalarımız sade ve işlevsel olacak; birlikte sinir sistemi düzenleyici somatik sabah pratikleri, hafif yoga akışları / nefes / meditasyon pratikleri yapacağız.

    • 1. Gün (Salı): Somatik Farkındalık & Yoga (10 dk + 20 dk)
    • 2. Gün (Perşembe): Yoga & Nefes / Meditasyon (20 dk + 10 dk)

    Amacımız sürdürülebilir ve etkili bir sabah rutini yaratmak ve
    güne hafif, canlı ve kendimizle temas ederek başlamak…


    Sürecin Destekleyicileri:

    Katılımcılarla özel bir WhatsApp grubu : Grup üzerinden küçük sabah rutin önerileri, hatırlatmalar ve deneyim paylaşımları

    Canlı Katılamayanlar için Ders Kayıtları: Kayıtlar 1 hafta süreyle açık


    Katılım Ücreti ve Kayıt

    Online Tanışma Çemberi + Ayurvedik Sabah Rutinleri Bilgilendirmesi + 8 Ders + 1 Hafta Açık Ders Kayıtları = 1800 TL (havale ile ödemelerde)

    Shopier üstünden satın almak için : Sakin Sabahlar Shopier Linki

    Havale ile ödeme yapmak için bilgilerinizi Ön Kayıt Formuna bırakabilirsiniz. Size 24 -48 saat içinde havale bilgilerini içeren bir eposta gönderilecektir.

    Erilin ve dişilin dengede olduğu bir alan…

    Bu alan çabanın, zorlamanın, aşırılığın olmadığı, sevgi ve şefkatin merkezde olduğu bir alan…

    Sezgiselliğiyle, yaratıcılığıyla, kalbiyle ve bedeniyle bağlantısını güçlendirmek isteyen ruhlarla buluşmayı bekliyorum…

    Sevgilerimle

    Müge

  • Günlük Yaşamda Kaygı ve Stres Yönetimi Çalışma Kitabı

    Günlük Yaşamda Kaygı ve Stres Yönetimi Çalışma Kitabı

    Bu kitapçıkta sinir sisteminizi daha iyi tanımak ve aktif modlarını anlamak için teorik bilgiler ve günlük yaşamda kaygı ve stres yönetimini kolaylaştıracak öneriler bulacaksınız.

  • İç Yansıtma Çalışma Kitabı

    İç Yansıtma Çalışma Kitabı

    Bu çalışma kitabı, kendini yaşamında takılı kalmış ve harekete geçemez halde bulduğunda veya dönüştürmekte zorlandığın konu ve durumlar içinde hissettiğinde kendine sorabileceğin sorular ve yazı çalışmalarından oluşan bir kendine yardım alıştırma kitabı.

  • 8 Derslik Online Kurs: Sinir Sistemi Düzenleyici Yoga

    8 Derslik Online Kurs: Sinir Sistemi Düzenleyici Yoga

    Bu kurs içeriğindeki dersler Sinir Sistemi Düzenleyici Yoga Pratikleri ve Somatik Çalışmalar ile zihinsel, duygusal ve fiziksel dengeyi yeniden sağlamayı amaçlamaktadır.Her ders, somatik meditasyonlar,niyetler, nefes çalışmaları, bedensel farkındalık ve yoga pratikleri içerir.

  • İçsel Bilgelikle Yaşamak: Bireysel Mentörlük Programı

    İçsel Bilgelikle Yaşamak: Bireysel Mentörlük Programı

    12 Hafta – Birebir – Online

    Her insan içinde büyük bir bilgelik ve dünyaya verecek bir hediyeyle hayata gözlerini açar.

    Eril ve dişilin birliğini, tekliğini, beraberliğini bildiği bir yerden gelmiştir.

    Bu dünya ise ayrımlarla, zıtlıklarla, ayrılıklarla doludur.

    İnsanoğlu doğayla, birbiriyle ve kendisiyle olan bağlantısını kaybetmiştir.

    Ona en büyük acıyı veren ise içindeki eril ile dişilin ayrılığıdır;

    Bu “Kutsal Yara”dır.

    Ama o bu yaranın üstünü güzelce örter, en derinlerine saklar.

    Zaman geçtikçe bağ kurmak, sevilmek, aidiyet gibi ihtiyaçlar ağır basar, kişi kendini bilme halinden gittikçe uzaklaşarak kendini başkalarının gözlerinde aramaya başlar. Varoluşla ve kendi bilgeliğiyle bağlantısını yitirdikçe korku gelir, güvensizlik artar, geçici şeylerde arar tatmini, huzuru, mutluluğu. Kendi değerini, saf sevgiden oluşan varlığını unutup sevgi ve onayın peşinde koşarken, kendi bilgeliğinden, otantik varlığından, saf ve parlak özünden daha da uzaklaşır.

    Ama içten içe hep bilir kutsal yarasının altına gizli olan birliği ve bilgeliği.

    Ona kavuşma özlemini daima içinde taşır.

    Çok az şanslı insan ise bu özlemin çağrısıyla yola çıkar. Bazen bir kişi, bazen yaşamın getirdiği bir değişim vesile olur yolculuğa.  Bazense bir hastalık, kayıp ya da acı. Böylece yeniden hatırlama süreci başlar. Artık geri dönüş yoktur, İçindeki bilge uzun ve derin uykusundan uyanmaya başlamıştır bir kere….

    Tazelenme, büyüme, çiçeklenme ve potansiyelini gerçekleştirerek hediyelerini sunma zamanıdır şimdi…

    Bu muhteşem bir süreç olduğu kadar, korkutucudur da…

    Çünkü ne kime dönüşeceğini bilir insan, ne de neyle karşılaşacağını.

    Teslim olması gerekir.

    Yaşama.

    İçindeki bilgelikle temas da burada başlar.

    Zihinsel koşullanmalar, korkular, kök inançlar fark edildikçe ve sevgiyle kapsandıkça;

    Kabuklar dökülmeye, zırhlar inmeye, kalp yumuşamaya başlar.

    Bir çiçek gibi açılmaya başlar varoluşun özü kişide.

    Bu bir yolculuktur;

    Bunu yolda olan ve yolculuğun ne olduğunu bilen bir rehberle yapmak süreci kolaylaştırır…

    İçsel Bilgelikle Yaşamak: Bireysel Mentörlük Programı Kimler için

    • Bedeniyle bağlantı kurmak, kendi enerjetik mizacına uygun seçimlerle sağlıklı, dengeli ve canlı hissetmek
    • Ruhunun hassas, kırılgan ve ince yanlarıyla temas etmek
    • Kendi özgün şarkısını söylemek
    • Zihnine ve düşüncelerine değil içindeki bilgeliğe, kalbine ve sezgilerine güvenmek
    • Yaşamında daha fazla teslimiyet ve akışta olmak
    • Kendi değerini bilmek ve kendine güvenmek
    • Duygularını anlamak konusunda bilge ve ifade etmek konusunda cesur olmak
    • Koruma kalkanlarını indirip kalpten yaşamak
    • Annesiyle, hayatındaki diğer kadınlarla ve toprak anneyle sevgi dolu, derin bağlar kurmak
    • Babasıyla, hayatındaki diğer erkeklerle ve ilahi erille sevgi dolu ve şefkatli bağlar kurmak
    • Desteği, iltifatı, sevgiyi almayı ve vermeyi bilen biri olmak
    • Sınırlarını bilmek ve sağlıklı sınırlar koyabilmek
    • Kendini içten onaylamak
    • Otantik varoluşunu yaşamak
    • Gerektiğinde iddialı olabilmek
    • Samimi, açık ve dürüst
    • Şefkatli, yumuşak ve özgün yani;
    • İçindeki bilgelikle yeniden buluşmak isteyen herkes için….

    Program Kapsamı ve Ücreti:

    Toplam 3 Modül, 12 seans.

    1. Modül ilk görüşme seansı 90 dk

    Takip eden haftalarda haftada 1 seans, seanslar 60 dk

    Her modül sonunda bir hafta köklenme boşluğu

    Program Ücreti: 15000 TL (Her modül başında 5000 TL olarak ödenir)

    Program İçeriği

    Bu birebir çalışmanın kapsamı herkesin kendi özgün yolculuğuna göre şekillenmektedir. Yapılan ilk tanışma görüşmesinden sonra genel hatlarıyla görüşmelerin kapsamı oluşturulur. Çalışmamız boyunca önümüzde açılan yeni yollar bize daima izleyeceğimiz rota için rehberlik eder

    Genel olarak;

    Eril & Dişil Enerjiler, Dişil Arketipler, Bağlanma Teoremi, Ayurveda ve Kadın/erkek Sağlığı,Eril / Dişil Enerji Destekleyici Beslenme ve Yaşam Rutinleri, Çakra ve Elementler

    Sinir Sistemi Düzenleyici Somatik Çalışmalar, Meditasyon ve Nefes Pratikleri

    Çocukluk Yaraları, Tabu ve Korkular, Regl, Cinsellik, Haz, Keyif, Eril/ Dişili bedenlemeye dair korkular

    İhtiyaçlar ve Kaynakların Tespiti, Eril / Dişil Enerji Ödev ve Egzersizleri içermektedir


    Hediye şarkınız


    Sınır koymayı bilen

    Hayır demeyi bilen

    İhtiyaçlarının farkında

    Ben varım derken, sen de varsın diyebilen

    Güvenli bağlar kurabilen

    Korkularından özgürleşmiş

    Özgün ve özgür

    Işıltılı

    Kendi değerini bilen

    Bilge

    Şefkatli

    Kapsayıcı

    İddialı

    Cesur

    Nazik ve güçlü

    Kalpten yaşayan

    Koşulsuzca sevmeyi ve sevilmeyi bilen

    Güvenli ilişkiler kurman ve ilişkilerinde partneriyle birlikte büyüyen

    KENDİ GÜCÜNE SEVGİYLE YERLEŞMİŞ

    ve çevresine de sevgiyle yaklaşan, herkesin içindeki sevgiyi açığa çıkarmaya destek olan kadınlar ve erkekler olmak istiyorsak,

    BU İÇSEL ÇALIŞMALARI YAPMAK BİZİM GÖREVİMİZ…

    İçinizdeki bilgenin çağrısını duymanızı kutluyorum.

    Birlikte yola çıkmayı heyecanla bekliyorum.

    Sevgilerimle

    Müge

    Detaylı bilgi almak ve ön görüşme randevusu oluşturmak için tıklayın.

  • Ne dediler?

    [
    
    
    {
    "name": "Bahar",
    "class": "Stüdyo Dersleri",
    "feedback": "Tarzı ve geçişleri yumuşak, ses tonu beni inanilmaz motive ediyor. Yaptiklari işten ibaret degil, hayati da bu sekilde yasiyor ve dolayisi ile karşısındakini de hayatından besliyor. Sen insanı kucakliyorsun mugem ???"
    },
    
    
    
    {
    "name": "Derya",
    "class": "Stüdyo Dersleri",
    "feedback": "Yogaya ne sadece spor ne de sadece felsefe olarak bakıyor, bütün yanlarıyla birlikte sunuyor ve kim ne kadarını, nasıl almak isterse onu da karşıdakine bırakıyor. Yeni öğrendiği bilgileri hep bir şekilde derslere ekleyerek değiştirip, geliştiriyor böylece dersleri rutinden çıkarıyor."
    },
    {
    "name": "Didem",
    "class": "Stüdyo Dersleri",
    "feedback": "Her yoga seansı uçtan uca bir deneyim. Nefes, meditasyon, butunsel yoga terapi, yin yang gibi farkli pratikleri kisisellestirme ve deneyimleme sansi buluyorum seanslarda. Ve sadece fiziksel pratikte degil, ic dunyama yolculukta da bana rehberlik ediyor."
    },
    {
    "name": "Ebru",
    "class": "Stüdyo Dersleri",
    "feedback": "Danışmanlık alınan süre dışında ihtiyacım olan her an ulaşabilip her türlü sorunda yanımda olduğu için, sevgisi ve sakinliğiyle yürüdüğüm yolda bana eşlik ederek yol gösterdiği için Müge ile Ayurveda!"
    },
    {
    "name": "Merve",
    "class": "Stüdyo Dersleri",
    "feedback": "Çünkü Müge akışlara sürekli yenilik katıyor. Hareketlerde öğrencilerinin fiziksel farklılıklarını değerlendirerek yönlendirme yapıyor, kendini sürekli dönüştürüp geliştiriyor ve güler yüzlü."
    },
    {
    "name": "Seda",
    "class": "Stüdyo Dersleri",
    "feedback": "Yoga’yı Müge ile çok sevdim.Yumuşacık ve sıcacık tavrı ile dersini verirken her bedenin farklı olabileceğini hiç unutmuyor ve öğrencisine yapılabilecek pek çok seçenek sunuyor."
    },
    {
    "name": "Çiğdem",
    "class": "Stüdyo Dersleri",
    "feedback": "Ayurvedayı hayatıma uyguladığım dönemde hiç sıkıştırmadan ama yine de yanimda kalmayı başararak destekledin beni Müge. Bunu çok sevdim. Anneannemler 'kani tatlı' derler bazı insanlara. Sen de öylesin işte - kanı tatlı…"
    },
    {
    "name": "Özge",
    "class": "Stüdyo Dersleri",
    "feedback": "10 yıldır aralıklı bir şekilde yoga yapıyorum, 5’in üzerinde yoga eğitmenim oldu, ama Müge bir yoga eğitmeninden öte insanın kalbine ve ruhuna dokunan bir yol gösterici. Öğrendiklerini kendine has güzelliklerle yorumlayarak her dersi eşsiz bir deneyim haline getiren biri."
    },
    {
    "class": "Stüdyo Dersleri",
    "feedback": "Her seferinde nasıl başarıyor bilmiyorum (bu da onun işinin bir gizemi ) ama hep doğru zamanda vücut dengem ile ilgili paylaşımlarda, uyarılarda bulunuyor. Ayrıca ders süresince ekranı takip etmeme gerek kalmadan komutlarıyla çok rahat hareket edebiliyor olmak benim için mükemmel…"
    }
    ]
  • Yoga

    Yoga

    Yoga kökenleri binlerce yıl öncesine dayanan, zihin, beden ve ruh birlikteliğini dikkate alan ve bizi gerçek doğamızla buluşturmayı amaçlayan spiritüel bir uygulamadır. Geleneksel yoga zihin ve egoyu aşmak anlamına gelen “aydınlanmanın” veya “varoluş rüyasından uyanmanın” anahtarını vermeyi amaçlar. Fizik beden üzerinde yapılan uygulamaların enerjik beden üzerindeki etkileri ile yoga, gerçek benliğimizle tanışmamıza, kim olduğumuzu, yaşam amacımızı ve yaşamın kendisini anlamaya başlamamıza yardımcı olur.

    Yoga ruhla ilgilidir

    Bu nedenle yoga esnek olup olmamakla, fiziksel bedenle, yaşla, cinsiyetle, dinle ilgili değildir. Yoga ruhla ilgilidir. Ruhun meyvelerini sunabilmesi için ise zihnin ve fizik bedenin kısıtlarından kurtulmak, enerjik bedene ulaşmak ve bu bedeni arındırmak gerekir. Bu amaçla yoga etik ve toplumsal disiplinler, nefes çalışmaları, fiziksel uygulamalar (enerji kilitleri, arınma çalışmaları vb), konsantrasyon ve meditasyon gibi araçlardan faydalanan oldukça kapsamlı kadim bir sistemdir.

    Bizlerin çoğunlukla yoga deyince aklımıza gelen ve aşağı bakan köpek, yukarı bakan köpek, üçgen vb. pozlardan oluşan rahatlama ve esneme egzersizleri olarak görünen yoga pozları ise aslında yoganın ortaya çıkışından binlerce yıl sonra Hatha Yoga Pradipika adlı eser ile yoga literatürüne girmiştir. Bu hareketlerin amacı da yoganın nihai amacı olan “moksha” yani ruhun özgürleşmesi için bedeni meditasyon oturuşuna hazırlamaktır çünkü modern yaşamın getirdiği kısıtlar enerjinin tıkanmasına neden olmakta ve bu da fizik bedende uzun süreli oturmayı engelleyen ağrı ve rahatsızlıklar olarak ortaya çıkmaktadır.

    Yoganın faydaları nelerdir?

    Yoga sistemine sonradan dahil olsa da bu pozlarla beraber yapılan nefes pratikleri ve meditasyonların etkisiyle;

    • Zihin-beden-nefes bütünlüğü sağlanarak farkındalık artar
    • Sinir sistemi gevşer, kişi sakinleşir
    • Kan dolaşımı hızlanır, kaslar esner, eklemlerdeki sürtünme azalır, iç salgı bezlerinin faaliyeti artar
    • Duruşlarda uzun süre kalınmasıyla bağ doku uyarılır, canlanır, kronik ağrılar azalır
    • Omurga esnekliği artar
    • Zayıf kasların güçlenmesini, gergin kasların esnemesini sağlayarak duruş bozukluklarının giderilmesine yardımcı olur
    • Nefes çalışmaları, stresin azaltılmasına yardımcı olmasının yanı sıra solunum sisteminin gelişmesine yardımcı olur
    • Kişinin kendisi, çevresi ve dünyayla olan bağlantısı güçlenir.
    • Stres koşullarına olan dayanıklılık artar

    Yoga Katlanılmayanı Tedavi Etmeyi, Tedavi Edilemeyene De Katlanmayı Öğretir. Nefes Aldığında Tanrının Gücünü İçine Alırsın, Nefes Verdiğinde Dünyaya Hizmet Edersin. Yoga Bilincin Ruhla Birliğidir.

  • Online Ayurvedik Danışmanlık Seansı (Tek Seans)

    Online Ayurvedik Danışmanlık Seansı (Tek Seans)

    Kimler İçin Uygundur?

    • Sindirim sistemi rahatsızlıkları yaşayanlar,
    • Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak isteyenler,
    • Duygusal yeme ataklarını kontrol etmek isteyenler,
    • Kronik yorgunluk ve uyku sorunları yaşayanlar,
    • Rahatsızlıkları için kendi evlerinde uygulayabileceği destekleyici alternatifler arayanlar,
    • Fiziksel ve ruhsal sağlığı için sorumluluk almak isteyenler,
    • Öfke, kaygı ve atalet gibi içsel huzur ve dengeyi bozan duyguları kontrol altına almak için Ayurvedik tavsiyeler almak isteyenler,
    • Kadim yaşam bilgisi ayurvedanın beslenme, yaşam ve günlük rutin önerileri hakkında bilgi sahibi olmak isteyenler için uygundur.

    Seans Kapsamında;

    Seans öncesinde Ayurvedik Danışan Formu ve Beden Tipi Tablosu e-posta ile tarafınıza iletilir.

    Görüşmemiz 1.5 saatlik bir tam Ayurvedik değerlendirme içerir. Gönderdiğiniz formların üzerinden geçilir ve dil, yüz, göz ve tırnakların da analizi ile Ayurvedik beden tipiniz (dosha), guna (enerjik kalite) ve olası dengesizlikler belirlenir. Bu görüşmede temel Ayurvedik beslenme ve yaşam tarzı önerileri paylaşılır (sabah arınması, uyku saatleri, egzersiz vb. ) ve hangilerinin uygulanacağına sizinle birlikte karar verilir. Görüşme sonrası gerekli olan tarif ve bilgiler mail olarak tarafınıza iletilir.

    Görüşmeler zoom programı üzerinden yapılır.

    Seanslarda;

    • Ayurvedik beden tipiniz (doşa) ve mevcut sağlık durumunuz belirlenir.
    • Ayurveda’nın temel beslenme prensipleri (birlikte yenmemesi gereken gıdalar, yemek saatleri vb),
    • Fiziksel ve zihinsel durumunuza uygun Ayurvedik beslenme önerileri ve bitkiler,
    • Size özel günlük sabah ve akşam rutinleri (dil temizliği, kuru fırçalama, yağ masajı vb),
    • Dengeli bir yaşam için ihtiyacınız olan Ayurvedik yaşam tarzı önerileri sizinle paylaşılır.
    • Görüşmelerde belirlenen dengeleyici öneriler, tarifler, günlük rutinlerin uygulama detayları mail olarak tarafınıza iletilir.
    • Belirlenen gün ve saatlerde yapılan whatsapp görüşmelerinde sorularınız yanıtlanır ve süreciniz takip edilir

    Unutmayın…Düzenli Uygulama ile İçsel İyileşme Gücü Uyanır

    Ayurvedik beslenme ve yaşam önerilerinin sağlığınız üzerindeki olumlu etkilerini hemen görecek olsanız da tüm kadim ve modern bütünsel sağlık yaklaşımlarında olduğu gibi ayurveda da bütünsel sağlığınız üzerindeki etkisini göstermek için sabır, özen ve düzenli uygulama gerektirmektedir. Fiziksel ve enerjik bedeninizin yıllardır bilinçli ya da bilinçsiz olarak yaptığınız seçimlerin etkisi ile baskılanan içsel şifa gücü, size önerilen uygulamaları sabırla, gerekirse yeniden ve yeniden başlayarak, belli bir süre düzenli uygulamanız sonucunda ortaya çıkacaktır.

    Daha dengeli bir fiziksel ve ruhsal hali tecrübe ettikçe, siz de seçimlerinizle içinizdeki bilgeyi desteklemeye başlayacaksınız. Hayatınızın her anında, kendi sağlığınızın sorumluluğunu alacak farkındalığı geliştirecek ve gerçek doğanıza uygun bir yaşamı yeniden hatırlayacaksınız.

    Seanslarla ilgili detaylı bilgi almak için [email protected] üzerinden mail yoluyla veya 05323302348 whatsapp hattı üzerinden iletişime geçebilirsiniz.

  • 8 Haftalık Online Bireysel Yoga Seansları:

    8 Haftalık Online Bireysel Yoga Seansları:

    Bütünsel sağlık için kişiye özel online yoga ve meditasyon

    KİMLER İÇİN?

    • Bedeniyle temas kurmak, ihtiyaçlarını bedensel duyumlar yoluyla daha iyi hissetmek isteyenler.
    • Sinir sistemini güçlendirmek, stresin etkilerini azaltmak, bedensel ve zihinsel olarak güç ve esneklik dengesi kazanmak isteyenler
    • Fiziksel ve zihinsel ağrı ve ve rahatsızlıklar yaşayanlar
    • Sürekli alarm, huzursuzluk, kaygı içinde yaşayanlar
    • Hayatındaki belirli bir konuyu ele almak isteyen, bir konuda niyeti olan ve enerjik bedenini ve zihnini buna uyumlamak niyetiyle yoga, meditasyon ve nefes çalışmalarından faydalanmak isteyenler için uygundur.

    PROGRAMIN KAPSAMI

    8 haftalık program dahilinde haftada 1 buluşuruz.

    • Seanslar 1 saat sürer. Meditasyon, topraklanma çalışmaları, yoga akışları ve nefes .çalışmaları içerir.
    • Dersleri zoom üzerinden yaparız.
    • Seanslar 8 hafta boyunca aynı gün ve saatte yapılır.
    • Dilerseniz derslerin kaydını alabilirsiniz.

    DERSLERDE HANGİ TÜR ÇALIŞMALAR YAPARIZ?

    Pratiklerimizi niyetle açarız; derslerin kapsamı o günün enerjisine, fiziksel ve zihinsel durumunuza göre belirlenir.

    • Yavaş ve sakin yoga serileri ile dinlenmeyi ve esnemeyi deneyimleriz.
    • Hatha yoga pozları, Vinyasa akışları ile güç ve dayanıklılığı keşfederiz.
    • Somatik Hareket ve Yoga akışları ile kasları en uygun uzunluklarına getirmek ve alışkanlık haline gelen hareket kalıplarını bırakmak için küçük ve nazik hareketler yaparız. Anksiyete ve stres bozukluklarının yanı sıra, bel, boyun fıtıkları, diz, kalça, omurga problemleri, artrit, fibromiyalji gibi otoimmün rahatsızlıkları ya da kronik ağrısı olanlar için de çoğunlukla bu akışlara yer veririz.
    • Sinir sistemini regüle eden somatik çalışmalar ve meditasyonlar yaparız.

    Seanslarıma katılmak için daha önce yoga yapmış olmanız gerekmez; yolculuğunuzun neresindeyseniz oradan yola devam ederiz.

    https://www.instagram.com/tv/CALHLh-gZwK/?utm_source=ig_web_copy_link (Bireysel Deneyim Videosu)

    Detaylı bilgi ve ön görüşme için formu doldurabilrsiniz.

  • Meditasyon

    Meditasyon

    Modern Yaşamda Meditasyon

    Modern yaşamda meditasyon çalışmaları daha çok zihni sessizleştirmek, odaklanmak, sakinleşmek vb amaçlarla uygulanmaktadır. Ve en çok karşımıza çıkan kavram ise mindfulness yani “açık, nazik, yargısız dikkat”tir. Tüm geleneksel meditasyon çalışmalarının temelini oluşturan mindfulness, olumlu ya da olumsuz herhangi bir yargıya kapılmadan, sadece yaşanılan andaki deneyimin içinde farkındalıkla kalmayı ifade eder.

    Günümüzde Mindfulness kavramının yaygınlaşmasını sağlayan en önemli araştırmacılardan biri Amerika’lı emekli tıp profesörü, Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde iki önemli merkezin kurucusu olan Jon Kabat-Zinn (1944 -)’dir. Philip Kapleau, Thich Nhat Hanh ve Seung Sahn gibi Zen üstadları ile yaptığı çalışmalar ve kişisel yoga pratiği sayesinde öğretilerin bilimsel bulgularla bütünleştirmiştir. Kabat- Zinn’e göre mindfulness; “Açık, nazik ve yargısız bir şekilde dikkati kasıtlı olarak yönlendirme sonucunda ortaya çıkan farkındalık” halidir.

    Günlük Yaşamda Farkındalık

    Zihin sürekli düşünce yaratır, zihni susturmak mümkün değildir. Ancak, zihne gelen düşünceleri fark ederek, onların vücutta yarattığı hisleri 5 duyu ile fark ederek, hemen ‘gerilime’ kapılmadan o düşünceleri fark etmek mümkün hale gelir.

    İşte mindfulness ile yoga pratiklerinde ve meditasyon çalışmalarında zihin bu yönde eğitilir ve aynı spor salonlarında yapılan ağırlık çalışmalarında kas gücünün artması gibi, zihne gelen düşüncelere kapılmama ‘dayanıklılığı’ da artar.

    Ve zaman içinde kişi sadece meditasyon sırasında seansında değil, günlük hayatta da açık, nazik, şefkatli ve yargısız olmaya başlar. Ve öfke, gerginlik, endişe, korku gibi duygular yerini daha olumlu duygulara bırakır. Çünkü sanılanının aksine, nöroplastisite özelliğinden dolayı beynin yapısı değişmektedir.

    Yoga Öğretisinde Meditasyon

    Kadim yoga öğretisinde ise nihai amaç meditasyon yoluyla sonsuz olanın bilgisine ulaşmaktır. Özgürleşme (moksha), aydınlanma (nirvana), erme ya da yoga felsefesindeki adıyla samadhi denilen “mutlak mutluluk” haline ulaşmak için uygulanması gereken adımları sistematik olarak tanımlayan ilk kişi Patanjali’dir. 4. yy’da Patanjali tarafından yazılan Yoga Sutra’larda tanımlanan 8 adım meditasyon yoluyla zihindeki yanılgıları ortadan kaldırmanın basamaklarını sunar. Bu 8 basamaktan ilk ikisinde çevreyle ilişkilerin düzenlenmesi ve kişisel disiplinler oluşturulması için “yama” yani toplumsal disiplinler ve “niyama”lar yani bireysel disiplinler uygulanır. Daha sonra meditasyon oturuşları, nefes çalışmaları ile meditasyon aşamaları olan pratyahara-dhyana-dharana (duyuların kaldırılması, odaklanma ve konsantrasyon) aşamaları gelir. Patanjali yoga sutralara göre kişiler bu basamakların izlenmesi yoluyla zihinlerini sessizlik ve odaklanma, kendilerini de öz-farkındalık konusunda eğiterek 8 basamakta samadhi’ye ulaşabilirler.

    Meditasyon kendinden geçmeye, manevi mutluluk ya da huzura ulaşmaya çalışmak olmadığı gibi daha iyi bir insan olmaya çalışmak da değildir. Basitçe zihin oyunlarını, kendi aldatmacalarımızı, gizli korku ve beklentilerimizi ortaya çıkarıp, onları geri alabileceğimiz alanı yaratmaktır